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DIETA DE 1200 CALORíAS
Desayuno: 1- Té, café o mate con 6 galletitas y
30 gramos de queso descremado.
2- Leche descremada con café, mate o té y 200
gramos de fruta fresca.
3- Jugo de naranja, una rodaja de pan con 20
gramos de atún y tomate.
4- Leche descremada con café, mate o té. Una
rodaja de pan integral con queso descremado
Almuerzo:
1- 200 gramos de sopa de verduras, 120 gramos de
pollo a la plancha y una fruta.
2- Ensalada de lechuga, zanahoria y apio,
tortilla con un solo huevo y una fruta.
3- Caldo desgrasado con clara de huevo, 100
gramos de cerdo a la plancha y una fruta.
4- 200 gramos de ensalada de verduras, 100 gramos
de carne magra a la plancha, con salsa de tomate y una fruta.
5- 30 gramos de papas rellenas de carne picada y
cebolla, pollo a la plancha y una fruta.
6- Escoger 4 tipos de verduras, 100 gramos de
pollo a la plancha y una fruta.
7- 50 gramos de pasta con tomates, 200 gramos de
mejillones al vapor con limón y una fruta.
8- 200 gramos de coliflor con clara de huevo, 100
gramos de pollo a la plancha con ensalada verde y una fruta.
9- 100 gramos de lentejas con pimientos,
zanahoria, ajo etc., 100 gramos de filete de pescado blanco y una fruta.
Cena:
1- 200 gramos de crema de puerros, 120 gramos de
lenguado a la plancha y una fruta.
2- Sopa de verduras, 100 gramos de pollo a la
plancha con limón y una fruta.
3- Ensalada verde, 100 gramos de merluza frita
bien escurrida y una fruta.
4- 200 gramos de sopa de verduras, 120 gramos de
pollo a la plancha y una fruta.
5- Espinacas rehogadas, 150 gramos de queso
descremado y una fruta.
6- Ensalada mixta de atún con tomate, lechuga,
cebolla, aceitunas y dos claras de huevo, un yogurt descremado y una fruta.
7- Sopa de fideos, 100 gramos de merluza con
tomate y una fruta.
8- 200 gramos de alcauciles salteados, 100 gramos
de filete a la plancha y una fruta.
9- 200 gramos de crema de zapallo (zapallo, leche
descremada, sal, pimienta y nuez moscada), bacalao (hecho con leche descremada)
y una fruta.
